บันทึกภาระกิจ ลดน้ำหนัก
สำหรับภาระกิจ การลดน้ำหนัก ของพวกเรา เริ่มต้นปีใหม่ 2559 วันที่เริ่มทำงาน คือ วันที่ 4 มกราคม 2559 เรากับเพื่อน ๆ ได้ตกลงถึงภาระกิจ การลดน้ำหนักกัน เนื่องด้วย อายุ และเวลา นำพาร่างกายของเราอวบอ้วนขึ้น เราต้องหันมาดูแลสุขภาพกันให้มากขึ้น การลดน้ำหนัก จึงเป็นเป้าหมายหลักของ สิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จในปี 2559 คะ
การลดน้ำหนัก โดยวิธีการออกกำลังกาย และลดอาหารจำพวกแป้งลง ซึ่งผลภายใน 1 เดือน เราสามารถลดน้ำหนักของตัวเองลงได้ เกือบ 2 กิโลกรัมเลยทีเดียวคะ
ขั้นตอนของการลดน้ำหนักนั้น เราทำแบบนี้คะ
1.ลดการกินอาหารลง กินให้พออิ่ม และเลือกกินอาหารที่เป็นประเภทผัก ผลไม้ ให้เยอะขึ้น ทานแป้งหรือข้าวให้น้อยลง ควรจะทานข้าวในช่วงเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญ มื้อกลางวันก็ลดการกินลง (ไม่กินเยอะเหมือนตอนก่อนลดน้ำหนัก) และที่สำคัญลดอาหารเย็น (ข้อนี้สำคัญและเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วคะ) ตอนเริ่มต้นไม่ควรจะงดข้าวเย็น ควรที่จะกินให้น้อยที่สุด และไม่กินแป้งคะ ต้องค่อยๆ ปรับให้ร่างกายชินก่อนคะ
2.ออกกำลังกาย ควบคู่กันไปด้วย โดยเราเลือกออกกำลังกาย โดยการวิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เยอะ และไม่ต้องเสียตังค์เยอะในการออกกำลังกาย
วันแรก ในการวิ่ง เราก็วอร์ม อัพร่างกายให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยวิ่ง ๆๆๆๆ คะ จริง ๆ แล้ววันแรก เราวิ่งได้แค่ไม่ถึงรอบ ก็เหนื่อยแล้ว คะ วันแรก ก็งี้แหละ อย่าหักโหมคะ
วันที่สอง เริ่มวิ่งได้เยอะขึ้น ไม่เหนื่อยมากเท่าไหร่ วันที่สองนี้เราวิ่งได้ 2 รอบ แบบเหนื่อยๆ
วันที่สาม วิ่งได้เยอะขึ้น ไม่เหนื่อยเหมือนตอนแรก ๆ วิ่งสบายขึ้นคะ เราวิ่งกันวันละ 3 รอบเท่านั้นคะ
ในการออกกำลังกาย ในหนึ่งอาทิตย์ เราจะมาวิ่งกัน 3 วัน คะ วันไหนที่ไม่ได้วิ่ง เราจะเต้นคาดิโอ กันที่บ้าน เต้นตามในยูทูบ การเต้นก็เป็นการออกกำลังกายอีกแบบคะ
เราทำตามขั้นตอน 1 และ 2 ตามแผน ในเวลา 1 เดือน สามารถลดน้ำหนักได้ อย่างน้อยก็ 1 กิโลกรัม ในการลดอาหาร และออกกำลังกาย เราไม่ได้ทำแบบหักโหม ลดอาหาร แต่ไม่ได้อดอาหารนะคะ ตอนเย็นถ้าหิว เราก็เลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย ไม่กินแป้งและ กินก่อนเวลา 6 โมงเย็นคะ ส่วนออกกำลังกายก็ค่อย ๆ ทำไปคะ อย่าหักโหม ใครถนัดกีฬาหรือการออกกำลังกายแบบไหน ก็ค่อยๆ ทำเป็นประจำ แค่นี้คุณก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงแล้วคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น